Ejercicios para las zonas ubicadas abajo de la cintura (muslos, cadera y piernas)

Ejercicios para las zonas ubicadas abajo de la cintura (muslos, cadera y piernas)
Si engorda de la cintura hacia abajo o necesita tonificarse esas áreas, el plan de ejercicios que a continuación detallamos puede ayudarla.

Este plan no sólo le permitirá fortalecer los músculos del abdomen, de los glúteos y las extremidades realzando así su belleza natural sino también le ayudará a combatir la grasa que se acumula en esas áreas y que, en ocasiones, es bien difícil de eliminar.

Sin embargo, es importante, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consultar con su médico y realizar un examen médico para conocer cómo se encuentra su organismo.

Recuerde antes de iniciar los ejercicios, de efectuar un calentamiento previo con el fin de evitar distensiones musculares con respiraciones profundas y una preparación calisténica de unos 15 minutos aproximadamente en la cual debe mover suavemente, de un lato a otro, el cuello, el tronco, los brazos y las piernas.

A continuación explicamos uno por uno los ejercicios que contempla dicho plan:

Ejercicio para fortalecer las piernas y los glúteos.

Colocarse de pie y apoyada en el respaldar de la silla y con una banda de goma elástica entre los tobilos, dejar caer el peso del cuerpo sobre el lado derecho.

Inclinar ligeramente el cuerpo hacia la izquierda y mantener la rodilla ligeramente flexionada.

Abrir y cerrar las piernas tratando de vencer la resistencia de la banda elástica. Repitir el movimiento doce veces

Cambiar de posición y efectuar el mismo ejercicio con la otra parte del cuerpo, otras doce veces.

Es importante ejercer un nivel de presión en la banda elástica hasta que se sienta la tensión en los músculos interiores.

Ejercicio para tonificar los glúteos y muslos

Acostarse boca abajo sobre el suelo y colocar la banda de goma entre los tobillos

Tensionar los músculos de los glúteos y presionar suavemente las extremidades contra el piso

Comenzar a levantar las piernas mientras se efectúa presión hacia afuera estirando la banda elástica.

Tratar de abrir las extremidades lo más posible (mientras los muslos se mantienen tocando el piso) y mantener los glúteos contraídos.

Repitir el ejercicio doce veces.

Durante los primeros días que se efectué este ejercicio puede que se presenten síntomas de fatiga muscular. Sin embargo, no debe interrumpir la frecuencia de los ejercicios ya que las molestias pasarán pronto.

Ejercicio para restaurar los músculos flácidos

Colocarse de pie con las palmas de las manos sobre los muslos y flexionar ligeramente las rodillas mientras arquea suavemente el tronco.

Comienzar a flexionar la cintura lo más que pueda hacia la derecha (como si fuera a sentarse en una silla imaginaria).

Bajar el torso lo más posible mientras efectúa este ejercicio y comprimir los glúteos a medida que se mueve a ambos lados.

Efectuar entre 15 ó 20 repeticiones. Luego, cambiar hacia el lado izquierdo.

Se debe realizar este ejercicio lentamente para lograr su mayor efectividad y se debe repetir de cada lado con la frecuencia que se indica.

Ejercicio para reafirmar el abdomen y muslos

Acostarse de espaldas

Flexionar las rodillas y colocar la pierna izquierda sobre la derecha (descansando el talón encima de la rodilla).

Levantar la pelvis mientras efectúa un movimiento de impulso hacia arriba.

Descansar

Repitir doce veces

Cambiar a la otra pierna realizando doce repeticiones en cada posición.

Ejercicio para fortalecer los músculos internos de los muslos

Acostarse de espaldas sobre el suelo.

Impulsar ambas piernas hacia arriba y colocar las manos a los lados de las rodilla

Apoyar firmemente y comenzar a presionar hacia afuera, con las piernas ligeramente flexionadas.

Empujar con ambas manos, tratando de llevar las piernas lo más posible hacia afuera.

Llevar las piernas a la posición inicial.

Repitir el ejercicio doce veces.