Un ejercicio sencillo que brinda beneficios para la salud y la belleza natural
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Aunque
existen muchas rutinas de ejercicio que se pueden efectuar en el gimnasio con
el objetivo de
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adelgazar o simplemente para mantenerse en forma, existe uno que
por su sencillez lo puede realizar cualquier persona al dedicar algunos minutosal día para ello; éste es caminar.
El caminar ayuda a relajar las tensiones diarias, tonificar
los músculos y mejorar la respiración.
Igualmente, beneficia a la belleza natural, ya que quema las grasas
acumuladas en la cintura, la cadera y los glúteos y activa la circulación de la
sangre en el organismo permitiendo que todas las cédulas puedan oxigenarse
adecuadamente y si al caminar se transpira, permite que se elimine toxina de la
piel haciendo que ésta se vea más revitalizada.
Sin embargo, como toda actividad física, éste debe
realizarse con moderación, ya que podría existir riesgo de contusiones,
desgarramientos musculares, fracturas de huesos entre otros. A pesar de ello, el caminar se reporta como
el ejercicio que tiene menos peligros de daños físicos.
Existen innumerables estilos de caminar. Por ejemplo:
También, cuando se realiza una caminata, se puede utilizar
un peso el cual cumple con una doble
función. Por un lado, aumentar el esfuerzo
que se realiza, y por otro, quemar más calorías. Los pesos que se emplean en las caminatas
generalmente se llevan en distintos lugares del cuerpo como en los pies
(principalmente, en los tobillos), en las muñecas, y en las manos.
En este sentido, se puede señalar que si se sujeta con las
manos unas pesas de ½ kilogramo cuando se camina, se puede perder 22% de calorías
si éstas son levantadas a la altura de los
hombros, un 48%, si son levantadas a la altura de la oreja, y un 91%, si
las pesas se levantan varios centímetros por encima de la cabeza.
Aprenda la técnica para caminar mejor
Se puede empezar acaminar siguiendo un estilo habitual o libre. Sin embargo, existe, según investigaciones
realizadas, una serie de recomendaciones para caminar mejor evitando el cansancio
excesivo de los músculos de la cabeza y ciertos espasmos musculares que también
se producen en esa área. Estas sugerencias son las siguientes:
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Mantener los hombros relajados y ligeramente hacia atrás,
tratando de que formen un ángulo recto con la línea imaginaria que atraviesa el
cuerpo. La posición correcta de los hombros permitirá una mayor abertura de la
cavidad toráxica y, por tanto, será posible tomar mayor cantidad de oxígeno.
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Mantener un balanceo natural de los brazos, los cuales deben
flexionarse en el codo buscando el ángulo que le resulte más cómodo. Luego, al andar, se debe mover
los brazos hacia adelante y hacia atrás, rozando en cada movimiento los laterales
del cuerpo.
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Adaptar su respiración al ritmo conque se mueve los brazos.
Es decir, Inhalar cuando se hace un movimiento con el brazo derecho y exhalar
cuando se hace con el brazo izquierdo.
Es importante respirar con la nariz, no con la boca, ya que de esta
forma fortalecerá más los pulmones.
Otras recomendaciones que pueden resultar útiles a la hora de caminar son:
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