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¿Cómo puedo mantenerme en forma si trabajo tanto en la oficina?
Muchas personas se preguntan adiario ¿Cómo puedo hacer ejercicio si mi trabajo me absorbe totalmente?
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¿Cómo
puedo ir al gimnasio si salgo tarde en la noche de mi oficina? ¿Cómo puedo
mantenerme en forma si estoy tan ocupada en la casa u oficina?
La buena noticia es que ustedpuede convertir su casa y hasta su oficina en un gimnasio con el siguiente plan
de ejercicios que en sólo unos minutos le traerá beneficios a su salud
principalmente en el hecho que le ayudará a mejorar la postura y a activar la
circulación de sus piernas evitando así las várices.
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Ejercicio No.1
Sentada con los pies unidos,debe elevar los brazos y enlazar las manos por encima de la cabeza. Luego debe estirar los brazos el máximo
posible 10 veces.
Después debe flexionarel cuerpo con suavidad 10 veces hacia ambos lados. Con este ejercicio se
elimina los dolores de espalda después de estar mucho tiempo sentado frente al ordenador.
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Ejercicio No.2
Párese detrás de la silla en suoficina. Coloque sus manos en el
respaldo y utilice éste como punto de apoyo (sin ejercer presión) para
flexionar lentamente las rodillas manteniendo la columna vertebral bien
derecha, la cabeza alta y la mirada al frente
Después, descienda y ascienda (en cuclillas) con lentitud unas 10veces. Este ejercicio le ayudará a
fortalecer sus piernas.
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Ejercicio No.3
Sentada con la espalda apoyada en elrespaldo de la silla, debe elevar las piernas y entrecrúcelas unas 20
veces como si fueran tijeras.
Para mantener el equilibrio debe conservar los brazos hacia atrás. Este ejercicio ayuda a activar la circulación
de las piernas.
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Ejercicio No.4
Sentada en la silla, separe las piernas y coloque el tronco hacia adelante.
Luego, apoye las manos sobre elpiso y recueste el cuerpo sobre las rodillas.
Después flexione 10 veces el tronco lo más que pueda hacia abajo.
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Ejercicio No.5
Párese detrás de la silla en su
oficina o casa y con una mano, sujete el respaldo de ésta y coloque la otra
mano en su cadera mientras empieza a flexionar ligeramente las piernas
(posición de cuclillas).
Debe repetireste ejercicio unas 5 veces de cada lado o alternadamente manteniendo siempre
la columna vertebral erecta.
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Ejercicio No.6
Apóyese en el respaldo de la
silla, como si se tratara de la barra de una clase de ballet, y levante la
pierna lo más alto que pueda, flexionándola y después, la lleva nuevamente a su
sitio.
Haga este ejercicio siemprealternando cada pierna 20 veces manteniendo, en todo momento, la columna
vertebral bien recta
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Ejercicio No.7
Sentada en la silla de su
escritorio o en su casa, entrelace sus manos sobre la nuca. Luego debe
flexionar el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda. Repetir este
ejercicio 10 veces manteniendo la columna vertebral bien recta.
Este ejercicio mejora la postura y lasmolestias en las espaldas después de pasar mucho tiempo frente al computador.
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Ejercicio No.8
Utilice el respaldo de la silla
como punto de apoyo (sin presionar) para colocar ambas manos. Después, incline
el cuerpo hacia adelante y aléjese de la silla. Separe ligeramente las piernasy flexione las rodillas.
Luego, sin doblar las piernas, baje y suba el tronco(tratando de mantener la columna recta y la cabeza erguida). Repita estos
movimientos unas 10 veces.
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Recomendaciones
Al hacer ejercicio, debe tomar en
cuenta lo siguiente:
- Si sufre de un espasmo muscular
(contracción y el agarrotamiento de los músculos los cuales terminan
presionando el nervio y dificultando la circulación) debe dejar de hacer
ejercicio de inmediato.
- No inicie sus ejercicios con
movimientos bruscos ni violentos sino, más bien, debe comenzar estirando
lentamente los músculos y realizando movimientos suaves. Luego, de forma
paulatina, vigorice la actividad.
- Para que el plan de ejercicios
tenga un mayor impacto, debe combinarlo con otras actividades complementarias las cuales podrían ser baños
de vapor, baños de calor, masajes acuáticos y manuales y duchas de presión.
- Antes de iniciar un régimen de
ejercicio resulta adecuado consultar a un doctor para verificar el estado de
salud y atender cualquier recomendación al respecto.
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