Ejercicios anticelulíticos
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El estilo de vida sedentario provoca que la
piel pierda elasticidad lo que causa un aumento en la acumulación de grasas y además,
los vasos sanguíneos reciban un flujo de oxígeno menor impidiendo que los tejidos
eliminen así toxinas e impurezas.
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Todo
ello da como resultado la aparición de la celulitis o piel de naranja.
Una forma de combatirla consiste en la adopción de unrégimen de ejercicios que, de ser posible, debe realizarse, por lo menos 3
veces a la semana, durante aproximadamente 20 minutos. Sólo por medio de una práctica regular y constante de
ejercicios se logrará prevenir, reducir y hasta disimular este problema.
No es conveniente iniciar un régimen de ejercicios de alto
impacto (correr, hacer aeróbic o saltar) para combatir la celulitis, ya que
algunas mujeres tienen el tejido conjuntivo debilitado por los cúmulos de grasa
y al adoptar este tipo de ejercicios lo que pueda suceder es que se deteriore
aún más este tejido.
Por ello, se recomienda comenzar con un tipo de ejercitación
de intensidad moderada y sin impacto (natación, caminatas o ciclismo) el cual
servirá para quemar la grasa excedente. Se aconseja completar la rutina con
ejercicios específicos de tonificación para fortalecer la zona afectada por la
celulitis y de los cuales mencionaremos algunos a continuación.
Es importante señalar que el principal objetivo de la
ejercitación de las áreas afectadas es estimular el flujo de sangre y movilizar
las adiposidades estancadas. Al existir
mayor circulación sanguínea, se facilita la eliminación de toxinas combatiendo
así la celulitis.
Estos ejercicios no sólo son recomendados en la lucha contra
la piel de naranja sino que también permite mantener el peso deseado, mejora la
tonicidad de los músculos, contribuye a la circulación linfática y colabora en
la salud integral de todo el organismo.
Ejercicio anticelulítico No. 1 Sentadillas
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Debido a que la mayor parte de la
celulitis se ubica en las piernas, muslos y cadera, el primer ejercicioaconsejado consiste en realizar sentadillas.
Este ejercicio es considerado comouno de los más completos contra la celulitis, ya que endurece las piernas al
obligar la movilización de todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Separar las piernas 12 pulgadas ycon los pies paralelos y un poco hacia fuera, meter el ombligo, poner la
espalda recta y bajar como si se fuera a sentarse en una silla imaginaria.
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Este
ejercicio debe realizarse en tres series y en cada una se debe repetir 20 veces.
Se debe empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a la cantidad
antes mencionada
Ejercicio anticelulítico No. 2 Paso adelante
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Pasos adelante Este ejercicio, además, de ser un aliado en la
lucha contra la piel de naranja, también resulta ideal para quemar calorías y
trabajar el corazón.
Ubicar las manos en la cintura y laspiernas separadas unos 12 pulgadas. Dar un paso adelante y subir el talón del
pie que quedó atrás y bajar la rodilla al suelo. No se debe
desplazar el pie que está adelante. Se debe lograr un ángulo de 90° con
cada pierna.
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Es importante, al realizar
este ejercicio, conservar la espalda recta, los hombros hacia atrás y el ombligo
adentro.
Se debe efectuar dos series de 20
repeticiones alternas (dando un paso
adelante primero una pierna y luego la otra) y 20 repeticiones alternas (dando
el paso hacia atrás primero con una pierna y luego con otra). Si se desea que este ejercicio tonifique,
también, los brazos, se debe usar una pesita en cada mano.
Ejercicio anticelulítico No.3 Posición de puente
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Esta posición, que proviene de la Yoga, ayuda
a endurecer los muslos y los glúteos y, además, fortalece la espalda
Recostar la espalda en el piso yapoyar las palmas de las manos al lado de los pies. Después, levantar ligeramente la cadera poniendo todo
el peso en los hombros y la cabeza
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Sujetar la cadera con las manos para
elevarla más y efectuar el puente completo apoyando sólo las manos y los pies.
Debe realizarse 3 veces manteniendo la posición de puente unos 20 segundos.
Ejercicio anticelulítico No.4: Rodillas arriba
Este sencillo ejercicio ayuda a quemar
calorías mientras se tonifican las piernas.
Parada con las piernas ligeramente
separadas, se debe levantar las rodillas lo más arriba posible y tratar de
encerrar las piernas entre los brazos a la altura del pecho. Realizar este ejercicio entre tres y cuatro
series de 16 repeticiones alternando las piernas.
Ejercicio anticelulítico No.5: Patadas
Este ejercicio tonifica el área específica de
los glúteos. Acostarse de costado con la cabeza
apoyada en el brazo. Doblar la pierna de
abajo para que sirva de apoyo, Levantar ligeramente la otra pierna y apretarfuerte los glúteos y el vientre.
Dar las patadas hacia el frente y los costados. Se debe repetir este ejercicio en cuatro
series sin descanso de 20 patadas laterales y frontales cada uno. Cuando sienta más fuerte puede duplicar las
repeticiones.
Ejercicio anticelulítico No.6: Patadas arriba
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Este ejercicio es
otro de los aliados contra la celulitis y trabaja especialmente el área de los
glúteos.
Colocarse en cuatro patas (lasrodillas en el suelo y las manos también) y sin mover la espalda o arquearla, doblar una pierna hasta que la rodilla llegue
al pecho y luego lanzar esa misma pierna hacia atrás
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Se recomienda realizar este ejercicio en tres
series de 24 repeticiones alternando las piernas. Descansar y hacerlo con la
otra pierna.
Ejercicio anticelulítico No.7: Estiramientos
Para finalizar la
sesión de ejercicios, se debe estirar bien los músculos. De esta forma se evitará punzadas y tirones
en los músculos.
Parado con la espalda bien recta, levantar
las manos a la altura del hombro formando como una T y luego doblar una pierna de manera que la rodilla toque el codo del
brazo contrario. Se debe repetir este ejercicio varias veces.
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