VITAMINA

EFECTOS EN EL CUERPO HUMANO

FUENTES NATURALES

Vitaminas A

Juega un papel sumamente importante en la nutrición del cabello y la piel, ya que mejora la estabilidad del tejido en la pared celular evitando el envejecimiento prematuro..

Zanahorias, espinacas, melones, calabacitas, itomates; huevos, mantequilla, leche

Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro

Cereales integrales, especialmente trigo, avena y arroz. Frijoles (como soya); leche y sus derivados, papas, vegetales de hojas verdes

Esencial para el crecimiento del cabello y uñas

Leche, queso, cereales integrales, levadura de cerveza, germen  de trigo, almendras, vegetales de hojas

Ayuda a mantener una piel saludable

Nueces, semillas de girasol, cacahuates, trigo y arroz integrales y vegetales verdes

Auxiliar importante en la prevención del envejecimiento prema­turo (arrugas)

Jjalea real, cereales integrales, vegetales verdes, chícharos y frijoles, cacahuates, yema de huevo

Previene desórdenes de la piel (acné)  Evita la retención de líquidos, y de caída de cabello por el uso de la píldora

Plátanos, aguacate, frijol de soya, nueces, melaza, melón cantaloupe, col, leche, yema de huevo, vegetales de hojas verdes, zanahorias, cacahuates. Conviene advertir que se debe comer estos alimentos crudos ya que la cocción destruye esta vitamina

 Vitamina o ácido fótico

 Esencial para una piel y cabello saludables y preveniene el encanecimiento

 Vegetales de hojas verde oscuro, brócoli, lechuga, levadura de cerveza, germen de trigo, champiñones, nueces, cacahuates

 Vitamina B_x o Paba

 Ayuda a prevenir los cambios de la piel debidos al enve­jecimiento. Esencial para una piel saludable. Previene el enca­necimiento

 Levadura de cerveza, cereales integrales, leche, huevos, yogur, germen de trigo, melaza. También se sintetiza en intestinos cuando hay una flora bacteriana saludable

 Vitamina C

 Esencial para la formación y calidad del colágeno el cual da elasticidad a la piel. Esencial para dientes y encías

 Todas las frutas y verduras frescas como cítricos, fresas, manzanas,  guaya­bas, cereza acerola, perejil, col, brócoli, jitomate

Ayuda a evitar la vejez prematura

Germinados, champiñones, yema de huevo, leche, mante­quilla, semillas de girasol.   Es importante recordar que el sol activa una forma de colesterol presente en la piel que se convierte en vitamina D de allí la importancia de estos rayos, pero con moderación

 Vitamina E

 Mejora la circulación en los capilares más finos y retarda el proceso de envejecimiento por ser antioxidante.. Mejora la circulación. En los procesos de cicatrización evita que queden marcas

 Aceites vegetales prensados en frío (extravírgenes) sobre todo, el de germen de trigo y el de soya, semillas crudas y germi­nados, nueces, granos y trigo integral, , vegetales de hojas verdes, huevos

Relacionada con el crecimiento y la salud del cabello y evitar su caída

La levadura de cerveza, el frijol de soya y el arroz integral. También se puede producir en los intestinos, si cuentan con una flora saludable

Vital para el crecimiento del cabello lo que previene la calvicie

Levadura de cerveza, germen de trigo, lecitina, cereales integrales, especialmente avena, maíz, nueces, leche, melaza cruda, frutas cítricas