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Para ser bellas por fuera además de las mascarillas, baños, lociones, etc., hay que mantener, tambén, una dieta saludable y balanceada.
Dieta de adelgazamiento en cinco días
La siguiente dieta puede ser utilizada por las personas que desean adelgazar de forma sana
Debe seguirse durante un período un mínimo de 5. días mínimo y de 15 días máximo. Además debe ser complementada con
ejercicio y paseos.
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Dieta de adelgazamiento
Lunes
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Desayuno
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3 tostadas de pan integral con queso fresco y un poco de aceite de oliva. También se le puede añadir una rodaja de tomate
Utilizar sésamo como sustituto de la sal; que
además contiene calcio y fibra.
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Comida
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Pechugas de pollo a la plancha conorégano. Infusión a elegir
Verduras al vapor con salsa de manzana,zanahorias y ajo, con semillas de sésamo.
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Merienda
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Fresas o manzana con yogur desnatado.
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Cena
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Caldo de apio, perejil y cebolla. Hervir los
vegetales en ½ litro de agua durante ½ hora. Colar y tomar. Tortilla de
albahaca.
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Dieta de adelgazamiento
Martes
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Desayuno
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Tostadas de pan integral con aguacate en
láminas o en paté y un poco de aceite de oliva por encima. T
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Comida
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Crema de verduras (zanahorias, ajo, acelga y
cebolla) con semillas de lino.
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Merienda
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Pasas y almendras troceadas con yogur
desnatado.
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Cena
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Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla.
Hervir en ½ litro de agua durante ½ hora. Añadir 4 cucharadas de arroz y hervir
¼ de hora más. 1 manzana.
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Dieta de adelgazamiento
Miércoles
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Desayuno
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1 yogur desnatado,
4 cucharadas de copos de avena(depurativa y tranquilizante),
1 puñadito de copos de maíztostado (sabroso y crujiente), otro de avellanas, unas cuantas pasas y semillas
de lino.
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Comida
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Lentejas en ensalada: base de hojas delechuga, 4 o 5 cucharadas de lentejas cocidas,
un poco de cebolla troceada,tomates cherry, aceitunas negras, especias (tomillo u orégano) y aceite de
oliva.
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Merienda
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Compota de manzana con limón y canela. Queso
fresco (2 tiras
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Cena
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Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla,
hervido ½ hora en ½ litro de agua: este caldo ha de convertirse en un ritualdiario.
Pescado a la “papillote” (al horno, envuelto en papel de plata con unpoco de cebolla, perejil, ajo y zanahoria).
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Dieta de adelgazamiento
Jueves
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Desayuno
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Tostadas de pan integral con mermelada de
ciruela. Café o té con leche desnatada, sin azúcar.
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Comida
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Cous-cous (mezclado, a partes iguales, con
agua hirviendo), con alcachofas crudas, tomates cherry, frutos secos troceados,
sésamo y aceite de oliva.
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Merienda
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1 vaso de leche desnatada. (De vaca, de soja,
de avena..
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Cena
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Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla,
hervido ½ hora en ½ litro de agua: este caldo ha de convertirse en un ritual
diario. Brochetas de verduras: calabacín, zanahoria, tomate cherry, champiñones
y queso fresco; sazonadas con aceite y especias
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Dieta de adelgazamiento
Viernes
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Desayuno
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Yogur desnatado con muesli casero: 4
cucharadas de copos de avena, almendras trituradas, fresas troceadas y semillas
de lino
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Comida
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Calabacín, berenjena, pimiento rojo,
zanahoria, aceitunas negras, aceite, ajo y perejil. Hornear previamente las
verduras. Atún a la plancha o en conserva.
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Merienda
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1 yogur desnatado con semillas de sésamo.
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Cena
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Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla,
hervido ½ hora en ½ litro de agua: este caldo ha de convertirse en un ritual
diario. 2 manzanas asadas.
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Dieta de mantenimiento
Una vez finalizada la dieta de adelgazamiento, puede seguirse la dieta de
mantenimiento con el fin de mantenerse en el peso.
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Dieta de mantenimiento
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Hidratos de carbono
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arroz, pasta, legumbres y
patata, 4 veces por semana (1 día mínimo, incluso 2, legumbres). Cereales y pan
tostado en el desayuno. Han de consumirse básicamente al medio día, para que
aporten la energía necesaria.
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Verduras
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crudas en las comidas, para que aporten
vitaminas, minerales y enzimas, cocidas en las cenas.
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Proteínas:
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pescado azul (2 o 3 veces por semana),
pescado blanco (2 o 3 veces por semana), sepia o calamar con ajo y perejil,
carnes blancas (pollo, pavo, conejo), huevo (2 o 3 veces por semana), queso
fresco.
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Lácteos
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2 o 3 raciones al día.
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Azucares
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: integral y/o miel.
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Frutas
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2 o 3 piezas al día. Evitar frutas muy
dulces como los plátanos, las uvas o los higos.
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Frutos secos
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20 g 4 o 5 veces por semana.
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Agua
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1,5 l al día.
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Aceite de oliva
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2 o 3 cucharadas al día, como grasa
necesaria.
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Otras dietas naturales
Tabla de vitaminas
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